La higiene postural y el autocuidado son importantes para mantener una postura correcta y prevenir lesiones. Adoptar posturas incorrectas al sentarse, levantar objetos pesados o dormir pueden causar problemas como escoliosis o lumbalgia. Se deben tomar precauciones como no usar la espalda para levantar peso, sentarse con la espalda recta y dormir sobre un colchón firme con almohadas de apoyo.

1. Higiene postural y autocuidado

2. ¿Que es higiene postural? Higiene postural y autocuidado: Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (p.e. estar sentados), como en uno dinámico (p.e. elevar un objeto pesado).

3. ¿Por qué es importante? La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes, desde una escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de la lumbalgia comúnmente conocido con el nombre de lumbago.

4. Ejemplos !!! Cuando se trata de elevar algún objeto pesado, hay que tener mucho cuidado con la espalda. La musculatura de la espalda se encarga del tono postural (que consiste en las contracciones involuntarias realizadas por los músculos para mantener una postura sin que el sujeto sea consciente de ello, ya que a la hora de estar de pie nadie se da cuenta de que está manteniendo esa posición, porque normalmente no requiere ningún esfuerzo extra). Una vez explicado esto, y sabiendo que no debemos usar la musculatura de la espalda para este fin, hay que saber qué musculatura se debe usar.

5. Diferentes posturas correctas Postura al acostarse : -Duerma en un colchón firme, con muelles solidos y apoyado sobre una base firme. -Use una almohada mediana debajo de la cabeza y procure acostarse de lado en posición fetal. -Al dormir bocarriba coloque una almohada adicional bajo las rodillas. II. Postura al sentarse: - Al sentarse colóquese frente a la silla, con piernas separadas doble las caderas y rodillas, incline el cuerpo